末端冷え性のメカニズム☆

 

寒い日が続きますが

こんな時期

女性が悩まされることの１つに

「手足末端の冷え」

が挙げられます。

 

そもそも末端冷え性というものは

①気温が下がる
⬇︎
②体の中心に熱（血液）が集まる
（生命維持に関わる一番大切な内臓を守るため）
⬇︎
③熱（血液）が少なくなった末端が冷える

このようなメカニズムで発生します。

 

ではこれに対して

どのような対策が有効なのでしょうか？

【対策】
①体を動かす
②食事を摂る
③規則正しい生活

①から見ていきます

「体を動かす」ことにより
→末端まで熱が届き、冷えを防ぎます。
また、運動により筋肉量が増えることで
体内で熱を作り出す力が強くなります。
（筋肉が熱を作り出し、血液がそれを運びます。
そして太ももの筋肉が体全体の熱の70-80％を
作り出すと言われています）

また、有酸素運動のような適度な運動を
行うことにより、血管の内皮細胞から
一酸化窒素が産出され、傷ついた内皮細胞を
修復、炎症を抑え、血管全体の弾力をアップ
させます。
また、動脈硬化の原因となる、血管内のコブを
小さくすると言われています。

 

次に
②食事を摂る
→食事をしっかり摂ることにより
体内で熱が作り出されます。
また日頃から、糖質と脂質の摂り過ぎに
注意するとともに、血管の材料となる
タンパク質をしっかり摂りましょう。

また、カリウム、カルシウム、マグネシウム
といった血管の健康を守るミネラルの
摂取も大切です。

 

最後に
③規則正しい生活
→若い頃から冷えに悩んでいる人は
自律神経の不調が考えられます。
自律神経は体温調節に限らず生体機能の
バランスを調整する神経です。
その乱れを改善するには
朝は早めに起き、朝日を浴び
食事は規則正しく摂る。
深い呼吸やストレッチで心身をほぐす。
夜もなるべく早るなど
基本的な生活習慣を見直すことが大切です。

 

以上

体の不調も冷えも

案外基本的な生活習慣の中に

改善のヒントが隠されているかもしれませんね☆

出来ることから少しづつ

やってみましょう(*´꒳`*)!!!